お腹痩せ編

綺麗にお腹痩せをしたいと考えた場合、
まず原因を考えてみる事がお勧めです。

便秘がちの人の場合は、
食物繊維の多い食事を摂取するようにする、
乳酸菌等によって腸内環境を整えるようにする等、
便秘解消を心がける事が大切です。

それにより、すっきりとしたお腹を取り戻す事が出来ます。

 

日常の食事のカロリー摂取が多い人の場合、
食生活を見直す事が大切ですが、
いきなり食事制限を始める事はお勧め出来ません。

それよりも、血糖値の上昇を防ぐように、
野菜から食べ始める等、順番を意識してみる事だけでも、
体に脂肪を溜めにくい状態を作れます。

そして、ついてしまっている脂肪を減らす為に有効なのは、
筋肉をつけ、脂肪を燃やす為の有酸素運動を行う事です。

 

筋肉をつける為には、腹筋等の筋トレだけでなく、
タンパク質をしっかりと摂取しておく事も大切になってきます。

 

食事制限をする時に、
タンパク質の摂取量を減らす人は少なくありませんが、
筋肉をつける場合は、
タンパク質はしっかりと摂取しておく事が大切です。

 

そして、筋肉をつけた状態で、
ウォーキング等の有酸素運動をする事がお勧めです。

 

有酸素運動による脂肪燃焼効果は、
体の筋肉の量によって大きく変わってきます。